Что делать чтобы не бояться анализа крови
«Боюсь сдавать кровь» — такую фразу психотерапевты слышат даже от состоявшихся, внешне уверенных людей. Если человеку даже при мысли о подобной манипуляции становится нехорошо, то он страдает от специфической невротической боязни — гемофобии (от греческого корня гемо, означающего «кровяной, кровавый»). Страх этот формируется в детстве — в 7–15 лет. Побороть боязнь без помощи специалистов непросто.
Почему появляется страх сдавать кровь?
Эту боязнь вызывают травматические события в детстве, связанные с кровью. Например, кроха разбивает нос, сильно паникует, получает психологическую травму. Травматическая память о неприятном происшествии со временем превращается в фобию.
Страх анализа:
- поражает не любого человека, а впечатлительные натуры, склонные преувеличивать возможные неприятности. В сознании чувствительных малышей небольшая боль от безобидной медицинской манипуляции превращается в истинную пытку;
- появляется у детей с чересчур опекающими родителями, что пытаются оградить родное чадо от «жестокого мира».
Возникает подобная фобия и у людей с небольшим болевым порогом. У таких индивидуумов даже незначительная царапина вызывает сильное болевое ощущение.
Гемофобия «наследственна» и «заразна». Если от нее страдает мать, то вскоре и от малютки можно услышать фразу «боюсь сдавать кровь из пальца».
Симптомы гемофобии
Индивидуума с такой боязнью досаждает целый «букет» малоприятных физиологических и психических симптомов. Когда страдающий фобией проходит «пытку» (процедуру сдачи), у него:
- спирает дыхание, сердце пускается вскачь;
- губы трясутся, с руками, поджилками та же история;
- ноги делаются ватными, страдающий фобией человек запросто может упасть в обморок.
Плохи дела и с психикой. Гемофоб:
- начинает страшно переживать, охватывает дикая паника;
- безумно хочет убежать, спрятаться, «проснуться». Страдающему фобией происходящее кажется дурным сном.
У детей симптомы чуть отличаются. У малышей:
- начинается сильная истерика. Малютка, орет, плачет;
- проявляется попытка спрятаться. Кроха прижимается к маме, убегает. Просит защитить «от плохой тети со страшной иглой».
Возможны у детей и физические проявления боязни (головные боли, несварение желудка), но в менее продолжительной тяжелой форме, чем у взрослых.
Как не бояться сдавать кровь из вены или пальца — действенные техники преодоления страха
Спокойно относиться к анализу помогают психотерапевтические техники.
Техника «Представь: страха нет»
Кровь можно сделать «нестрашной», если заняться следующей незамысловатой, но эффективной мысленной терапией. Представим, что идем на анализ. Все проходит максимально гладко. Доброжелательная медсестра быстро делает работу. А «страшная невыносимая» боль слабее комариного укуса.
Еще помогают «дозированные порции» видео со сдачей крови. Ролики постепенно привьют «иммунитет» к «кровавым» зрелищам, гемофобия станет исчезать.
Техника «Полезность»
Заключается в следующем:
- Внушаем мысль о полезности сдачи. Визуализируем лабораторию, представляем, как врачи анализ изучают, рассматривают под микроскопом.
- Навеваем подсознанию: процедура — большое благо, сдача помогает предотвратить, обнаружить заболевания.
Чтобы аутотренинг был действеннее, подкрепляемся помощью специалиста. На сеансах опытного гипнолога Никиты Валерьевича Батурина постепенно удастся рассеять фобию, навсегда убрать страх из сознания.
Расслабляющая дыхательная методика
Для лечения гемобофии эффективны методики, связанные с контролем дыхания. Простое упражнение с глубокими выдохами поможет взять панику под контроль. В упражнении главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Когда человек выдыхает, организм расслабляется, когда вдыхает — напрягается. Поэтому, если «растянуть» выдох, гемофоб расслабится, станет спокойнее.
Техника «напряжение»
Эта специфическая техника хорошо работает в борьбе с обмороком — самым неприятным симптомом гемофобии, сопровождающимся резким падением кровяного давления.
Техника заключается в следующем: сильно напрягаем мышцы груди, рук, ног, чтобы лицо покрылось румянцем, кровяное давление быстро поднялось. Используем «железо». Параллельно смотрим видео, где с пальца, вены берут кровь.
Бихевиорально-когнитивная терапия
Кроме вышеописанных техник, от гемофобии хорошо помогает бихевиорально-когнитивная терапия. Вместе с психотерапевтом-бихевиористом человек меняет отношение к анализу, начинает понимать, ничего страшного в процедуре нет. Специалист постепенно помогает страдающему фобией «заменить» панические мысли, связанные с анализом, на более «реалистичные».
Психоанализ
Действенен и психоанализ. Вместе с психоаналитиком клиент доискивается до причины появления страха, очищает разум от установки бояться, осознает, перебарывает ее. Немало полезных упражнений выложено в Ютубе.
Запомните! Медикаменты (антидепрессанты, транквилизаторы) от гемофобии приписываются редко. Патология считается проблемой, с которой реально справиться силами одной психотерапии.
Как не бояться идти на сдачу — полезные советы
Чтобы «посмелеть»:
- перед походом на процедуру пьем побольше воды. Медсестре легче будет «добыть» кровь из вены или пальца. Дело пойдет значительно быстрее;
- объясняем медсестре о проблеме, чтобы та провела процедуру быстро, аккуратно;
- когда сидим на кресле во время забора, максимально расслабляемся. Думаем о чем-нибудь убаюкивающем, приятном. Мысленно повторяем мантру, например такую: «Расслаблен, хорошо, расслаблен, хорошо». Делаем глубокие вдохи, медленные выдохи.
Комплексовать из-за фобии неразумно. Страх уйдет быстрее, если честно признаться медперсоналу: «Я боюсь сдавать кровь из вены (или пальца)».
Как не бояться идти сдавать анализ малышу?
Чтобы снизить боязнь малютки перед процедурой:
- постараемся говорить правду. Избегаем рассказов о том, что кровь с пальца или вены — «как комарик укусит». Иногда анализ делают неаккуратно, малыш может дернуть рукой, ему причинят боль. Если родители перед процедурой убеждали малютку, что манипуляция безболезненна, то кроха начнет страшно бояться идти сдавать тест повторно. И начнет меньше доверять словам близких;
- в очень мягких выражениях объясняем родному чаду, как все будет происходить, чтобы малыш знал, чего ожидать, меньше боялся;
- говорим, что после сдачи кроха за смелость получит что-нибудь в награду;
- объясняем малышу, зачем нужен анализ. Рассказываем, что это бережет от неприятных хворей, из-за которых приходится подолгу лежать в кроватке, пить горькие пилюли;
- в крайнем случае можем тоже сдать кровь, ведь родители для детей — главные ролевые модели.
И обязательно во время анализа находимся рядом с малюткой. Стараемся отвлечь, говорим о чем-то приятном. Пересказываем сюжет мультика, описываем подарок за смелость.
Боязнь сдавать кровь иррациональна и патологична. Чтобы фобию побороть, нужно научиться контролировать мысли. Сделать это помогут опытные специалисты-психологи и различные несложные терапевтические методики. Тогда проблема, как перестать бояться сдавать кровь из вены или пальца, уйдет навсегда.
Источник
Содержание:
- Что такое волнение перед сдачей крови
- Почему возникает волнение
- Кто больше подвержен волнению
- 10 практических советов как снять излишнее волнение перед сдачей крови
Красный – цвет жизни, страсти. Цвет крови – одной из самых важных жидкостей человеческого тела. Она приносит кислород в каждую клетку организма, позволяя ему дышать. Доставляет питательные вещества к органам и забирает токсичные продукты жизнедеятельности. Части тела, лишенные доступа этой живительной субстанции, перестают функционировать и отмирают, если вовремя не восстанавливается кровоток. А потеря более полутора литров крови считается смертельной.
Поэтому неудивительно, что все ситуации, которые могут гипотетически привести нас к потере этой драгоценной жидкости, подсознательно воспринимаются как опасные и приносят психологический, а иногда и физический дискомфорт. Даже такая невинная и необходимая процедура, как сдача крови в медицинском учреждении может стать настоящим кошмаром. Почему это происходит, как такого избежать и как бороться с данным состоянием и пойдет речь в нашей статье.
ЧТО ТАКОЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД СДАЧЕЙ КРОВИ
Дискомфорт перед этой медицинской процедурой может возникать по нескольким причинам:
- Первая – это так называемая гемо- или гематофобия, по-другому — страх крови. Достаточно распространенное психическое отклонение, в легкой форме встречающееся у 10% населения земного шара. Различают несколько вариантов этого состояния от непереносимости вида крови как такового до неприятия вида только своей или только чужой крови. Тяжесть протекания гемофобии может варьироваться от легкого чувства страха до неконтролируемых панических атак, с резким падением артериального давления и потерей сознания.
- Вторая – страх перед физическим дискомфортом и болью, которые могут сопровождать процедуру забора крови. Последний вариант часто встречается при сдаче крови из пальца, поскольку именно этот способ проведения медицинских анализов является достаточно болезненным.
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ
Если речь идет о боязни вида крови, то здесь ведущую роль играют психологические травмы, полученные человеком в прошлом.
- Например: первый забор крови у ребенка был очень болезненным, он испугался, испытал шок. В будущем у него с большой долей вероятности может возникнуть гематофобия, которая останется с ним и во взрослой жизни.
- Другой пример: человек попал в эстремальную, опасную для жизни ситуацию, связанную с возникновением кровотечения (ранения, травмы). Эта опасность у него четко ассоциируется с видом крови (кровь, вытекающая из раны), мозг запоминает эту ассоциативную цепочку, и в дальнейшем при виде этой красной жидкости (или любой жидкости ее напоминающей) начинает включать сигнал тревоги, что приводит к возникновению панической атаки.
Кроме того, не следует забывать, что неприятие вида крови (особенно собственной) заложено в нас на уровне физиологии, как защитный механизм против травм и ранений. Поэтому, если вид этой физиологической субстанции вызывает у Вас легкое неприятие, а не желание вскочит и убежать, то это абсолютно нормально.
В случае же, когда страх вызывает не вид крови как таковой, а болезненность процедуры, то здесь речь идет скорее о низком болевом пороге. Ведь не секрет, что все люди по-разному переносят боль. Кто-то вполне спокойно может переносить последствия перелома, а для кого-то легкий укол воспринимается как муки ада.
Помимо приведенных выше причин, факторами, усиливающими общее волнение, являются психологическое истощение и повышенный уровень тревожности. В нашей динамичной жизни, в которой нужно постоянно куда-то бежать, всегда быть успешным, соответствовать высоким планкам недостижимых идеалов не остается времени и возможности сбросить напряжение, расслабится. Хронический стресс изнуряет, подтачивает психическое здоровье, обостряет уже имеющиеся проблемы. В таких условиях фобии расцветают пышным цветом.
КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ВОЛНЕНИЮ
Как видно из предыдущего абзаца, переживаниям по поводу этой медицинской манипуляции больше всего подвержены люди, пребывающие в состоянии хронической тревожности, а также те, кто привык держать свою жизнь под жестким контролем. Последним очень сложно допустить даже мысль о том, что кто-то может вторгнуться в их святая святых – тело, и они не смогут это контролировать.
Кроме того страху перед медицинскими процедурами часто подвержены дети тревожных и гиперопекающих родителей, поскольку взрослые транслируют свое настороженное отношение к миру, вызывая у малыша немотивированные страхи. Более того, было замечено, что если в близком окружении ребенка есть старшие родственники с гемофобией, то со временем он тоже начинает бояться крови.
10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ КАК СНЯТЬ ИЗЛИШНЕЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД СДАЧЕЙ КРОВИ
Готовиться к неприятной процедуре лучше начать накануне. Основная цель в это время – снизить общий уровень тревоги и стресса.
- Итак, во-первых, нужно постараться расслабится.
В этом может помочь старый, проверенный способ: ванна с солью и ароматными эфирными маслами. Лучше выбирать масла, обладающие успокаивающим действием: мята, мелисса, лаванда, иланг-иланг, кедр. Кроме перечисленных ароматов снижают тревогу и улучшают настроение масла цитрусовых: лимона, мандарина и бергамота. Неплохо успокаивает и снимает бессонницу ладан, однако его специфический аромат нравиться далеко не всем. При выборе масел руководствуйтесь собственными предпочтениями. Очень важно, чтобы аромат Вам нравился. И не переборщите, достаточно буквально пары капель.
- Совет второй.
Следующая мера по уменьшению волнения и способ настроить себя на позитивный лад. Можно послушать спокойную музыку, или звуки природы. Важно слушать музыку не в наушниках, лучше, чтобы она была из внешнего источника. Звуки должны быть спокойными и тихими, они должны восприниматься как фон. Это позволит настроиться на отдых.
- Совет третий.
Перед сном лучше не смотреть телевизор и отложить на следующий день использование гаджитов, это позволит организму расслабиться и настроится на сон.
- Совет четвертый.
Не забудьте, что кровь сдается не просто натощак, между последним приемом пищи и процедурой анализа должно пройти не менее восьми часов, и даже в этом случае ужин не должен быть насыщен жирными и сладкими блюдами. Это может повлиять на результаты анализа и его придется повторить. Отличным вариантом ужина может послужить творог с фруктами, или запеченная курица с овощами. Белковые продукты позволят надолго сохранить чувство сытости, помимо этого они богаты аминокислотой триптофаном, который участвует в выработке серотонина («гормон счастья») и помогут сохранить присутствие духа.
- Совет пятый.
Накануне процедуры лучше постараться лечь спать пораньше, ведь процедура сдачи крови обычно проводится рано утром, и Ваше эмоциональное состояние будет значительно лучше, если Вы выспитесь. В этом могут помочь различные техники медитации, например такая (эффективность проверена на личном опыте):
- Примите максимально удобную для Вас позу. Это может быть так называемая «поза мечтателя»: лежа на спине, положите кисти рук под голову, руки согнуты в локтях, ноги скрещены.
- Закрыв глаза, мысленно перенеситесь на уютную лесную лужайку или зеленый летний луг.
- Представьте, что Вы нежитесь под теплым солнцем, над Вами медленно летят прозрачные облака, шумят деревья и травы;
- Мир наполнен теплом и спокойствием, щебет птиц начинает стихать, сверчки стрекочут все громче, а солнце медленно погружается за горизонт, природа готовиться ко сну.
- На небе появляются луна и звезды, мир полон покоя и умиротворения.
- Сосредоточитесь на дыхании, дышите медленно и спокойно. Постарайтесь не думать вообще ни о чем. В голове не должно быть не единого слова. Это сложнее, чем, кажется, но гарантированно помогает уснуть.
- Совет шестой.
После пробуждения выпейте побольше чистой негазированной воды, это немого поднимет давление и сделает кровь более жидкой, что упростит процедуру забора.
- Совет седьмой.
Если нужно сдавать кровь из пальца, то можно заранее приобрести одноразовый ланцет для забора крови. Продается сия замечательная вещь в аптеках и магазинах медицинской техники, и делает не самую приятную процедуру практически безболезненной. Стоит недорого 7-15 рублей штука. Есть варианты как для детей, так и для взрослых.
- Совет восьмой.
Возьмите с собой что-то, что поможет отвлечься от неприятных мыслей и скоротать время. Это может быть интересная книга, любимый фильм или сериал на телефоне, увлекательная игра. Они не позволят себя накручивать, и помогут сделать ожидание анализа комфортнее.
- Совет девятый.
Предупредите медицинский персонал о своей боязни крови. Это позволит им быстрее среагировать, если Вам вдруг станет нехорошо.
- Совет десятый.
При проведении процедуры постарайтесь не смотреть. Любуйтесь пейзажем за окном, рассматривайте плакаты. Не акцентируйте свое внимание на этом процессе. Пусть Ваши мысли будут максимально далеки от того, что происходит.
Надеемся, эти нехитрые советы помогут Вам справиться с волнением, и сделают забор крови лишь одой из многих медицинских процедур, не приносящих дискомфорта.
Источник
