Алкоголь и анализ крови на тестостерон
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/32e8e99c0a4bc057cebb5da23a265568.jpg
Всем нам говорили о том, что алкоголь приводит к образованию жира, потери мышечной массы, уменьшению синтеза протеина и падению уровня тестостерона. Я хотел бы более пристально взглянуть на данные утверждения, включая исследования стоявшие за всем этим. Все мы рвём наши задницы в качалках и имеем право знать, каким на самом деле влиянием обладает алкоголь на нашу силу и массу. Так же мы знаем, что настоящий атлет «сидит дома, пока все в округе идут напиваться». Всё это якобы во имя лучшей производительности, но лично я считаю его простым лентяем не умеющим веселиться. Призываю вас к открытому разуму, так как мы начинаем углубляться в эту тему дальше.
Алкоголь и резистентность к инсулину
«Пьянство» было прямой причиной приведшей подопытных крыс к развитию инсулиновой резистентности. Это говорит нам о том, что тело не в состоянии распределять глюкозу и жир по необходимым областям, в том числе речь идёт и о мышцах. Снижение потребления глюкозы может привести к гипергликемии, что уже само по себе является причиной начала диабета 2-го типа. Позвольте мне объяснить кое-что весьма доступным языком. Информация базируется на исследованиях проведённых «Институтом Диабета и Нарушенного Метаболизма», что находится в Икане, Нью-Йорк. Исследование проводилось на крысах, не на людях. Это исследование доказало прямую взаимосвязь между злоупотреблением алкоголем и высокой концентрацией глюкозы в крови, что говорит о инсулиновой резистентности. Я не считаю, что в это трудно поверить, но это в лучшем случае, так как исследование проводилось на крысах, а наша с ними физиология немного различается. Опять-таки, речь идёт о натуральном пьянстве с большим количеством алкоголя и запоями на 2-3 дня. Но как бы то ни было, не нужно быть гением, чтобы понять – не стоит наедаться простых углеводов и жиров, когда уровень алкоголя в крови и без того уже высокий.
Интересно то, что существует так же большое количество исследований, проведённых на людях, которые показали, напротив, улучшение чувствительности к инсулину (супротив уменьшению в исследованиях на крысах) и гликемическому контролю. Для спортсменов-энтузиастов из тренажёрного зала, это может означать, что нутриенты будут усваиваться эффективнее, мышечный потенциал увеличится, а жировая прослойка уменьшится. Это может быть основной причиной, если верить некоторым исследованиям, по которой умеренно пьющие люди живут дольше непьющих. Эта информация просто берёт и плюёт в лицо всему тому мейнстриму окружающему современное фитнесс-сообщество. Глядя на исследование приведённое ниже, я начинаю быть практически уверенным в том, что умеренный приём полезнее полного отказа.
Алкоголь и набор лишнего веса
Пьющие всегда лучше теряют вес, нежели не пьющие, особенно женщины. Это странно, так как алкоголь отмечен довольно высокой калорийностью – 7.1ккал на грамм, к тому же похож структурой на пищевые жиры. Одна из теорий говорит нам о том, что алкоголь уменьшает аппетит, что снижает долгосрочный приём пищи. Другая ссылается на ранее упоминавшееся повышение чувствительности к инсулину, у умеренно пьющих, что приводит к лучшему распределению питательных веществ и потере жира. Алкоголь действует по схожему сценарию с углеводами, в том смысле, что он подавляет окисление жиров (потерю жира), поэтому пищевой жир хранится в пищевых клетках легче. В результате этого тело реагирует на инсулин, а сам алкоголь не откладывается в жир. Основной причиной набора жира под влиянием алкоголя может стать уменьшение импульсного контроля. Я и сам в этом грешен, так как не раз возвращаясь с пьянки набрасывался дома на печенье и пирожные, пока не впадал в обморок от пищевой комы.
Алкоголь, гормон роста и тестостерон
Вы наверное слышали о том, как алкоголь уменьшает уровень тестостерона у мужчин. Факт в том, что это правда, но преувеличение дошло до точки искажения. Алкоголь действительно способен в некоторой степени снижать тестостерон, но речь идёт о 120 граммах чистого спирта. 120 грамм спирта это почти 10 шотов настоящего ликёра. После такой попойки тестостерона падал на 23% всего лишь в течении 16 часов. Секреция гормона роста понижается благодаря этанолу (спирт), путём глубокого подавления. Так же отмечается увеличение выработки кортизола (+36%), что может привести к нежелательному накоплению жировых отложений. В исследованиях, где изучали влияние 70-80 грамм спирта, вообще не было выявлено негативных влияний на тестостерон. По сути СМИ выдернуло несколько исследования и сделало из них настоящую трагедию, красочно описывая разрушительное влияние алкоголя на секрецию тестостерона. Может это и случиться с вами, после 10 банок пива вместе с вашим вечно пьяным собутыльником, но всё это имеет мало общего с реальностью нормальных людей.
Но и это ещё не все хорошие новости для атлетов, намеренно отказывающихся от алкоголя. В исследованиях на крысах действительно было отмечено уменьшение синтеза протеинов, но в случае с людьми такого доказано не было. У хронических алкоголиков, однако, действительно наблюдается пониженный процент мышечной массы. Но мы сейчас с вами говорим об умеренном приёме. Кроме того, спирт воспринимается организмом как яд и является «приоритетным для метаболизма». Когда вы выпиваете, пищеварительные соки выделяются преимущественно для расщепления алкоголя. Вся иная пища в вашем желудке идёт под номер два.
Ключевые моменты
— Умеренное потребление алкоголя может улучшить восприимчивость к инсулину, что приведёт к лучшему усвоения питательных веществ и других полезных для здоровья элементов;
— Не алкоголь является виновником набора веса, а ваши пьяные поездки в МакДак;
— Негативное влияние на тестостерон не доказано при употреблении умеренных доз алкоголя. Но после серьёзной попойки действительно имеет место быть падение уровней тестостерона и гормона роста на весь следующий день. Просто не стоит слишком напиваться:
— Алкоголь действительно негативно влияет на синтез белка у крыс. Что касается людей подтверждённых данных всё ещё нет;
— Алкоголь не способствует набору веса напрямую, но может выступать в роли ингибитора липолиза. Если будучи выпившим вы съедите кучу дерма (жир/сахар), пока липолиз ослаблен, ваша композиция тела может измениться в худшую сторону;
— Лучше употреблять низкокалорийный алкоголь, вроде сухого вина, рома и свободных от сахара напитков. Тогда как пиво и сладкие вина лучше оставить до особого случая;
— Не ведите себя как идиот, и не воспринимайте эту статью словно зелёный свет пьянству. Будьте осторожны и думайте головой.
Автор статьи — DANIEL G.
Перевод был осуществлён
специально для сайта do4a.net
P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий — присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!
Источник
Алкоголь и тестостерон — несовместимые понятия. Спиртное уже давно является главным атрибутом практически всех праздничных застолий. Люди во всём мире стали регулярно употреблять алкогольсодержащие напитки, тем самым принося непоправимый вред своему здоровью.
Прежде чем выпить очерёдную порцию пива, коньяка, водки или вина следует узнать, как данное вещество повлияет на их гормональный фон, в частности, на уровень тестостерона.
Заключение
- Пьющие люди быстрее стареют;
- У мужчин на фоне системного употребления алкоголя ухудшается качество спермы, снижается подвижность сперматозоидов;
- Женщины, которые регулярно пьют спиртные напитки, страдают от бесплодия, так как у них нарушаются овуляторные функции;
- Пьющим людям приходится бороться с ожирением, снижается сексуальное влечение;
- На фоне длительного приёма алкоголя происходит сбой в функционировании ЦНС;
- Нормализовать процесс выработки гормона поможет полный отказ от вредных привычек и специальная диета.
Характеристика тестостерона
Тестостерон – мужской гормон, в небольшой концентрации, имеющийся и в женском организме.
Его функции заключаются в формировании сексуального влечения, половых признаков (вторичных и первичных), участии в процессе синтеза белков, распределении жировых тканей, регуляции кровообращения в мочеполовой системе.
Под воздействием определённых факторов может происходить мутация тестостерона в эстроген.
Влияние алкоголя на здоровье мужчины
Системное употребление алкогольсодержащих напитков приводит не только к проблемам с потенцией, но и к развитию опасных для жизни патологий, деградации личности.
Некоторые специалисты утверждают, что в мизерных долях алкоголь способен поддерживать на уровне функциональность организма у парней. Например, один выпитый бокал красного вина способствует усилению кровообращения в половых органах, повышению эрекции и продлению сексуального контакта.
Негативные последствия
На фоне стремительного уменьшения уровня тестостерона в мужском организме запускаются серьёзные патологические процессы:
- Снижается половое влечение.
- Ухудшается качество спермы.
- Развивается импотенция.
- Уменьшается активность сперматозоидов.
- Замедляется процесс расщепления липидов, из-за чего люди сталкиваются с ожирением.
- Нарушаются обменные и метаболические процессы.
- Неблагоприятное влияние алкоголя на тестостерон у мужчин приводит к трансформации вторичных половых признаков.
- Развивается депрессия, повышается раздражительность, случаются приступы агрессии.
- Ухудшается работа ЦНС, появляется забывчивость, рассеянность.
- Постоянно ощущается усталость, моральная и физическая.
- Ускоряются процессы старения в организме.
Половое влечение – активность
Тестостерон, отвечающий за сексуальную активность, в большей концентрации вырабатывается яичками. При системном употреблении алкоголя в них начинаются атрофические процессы.
Из-за этого сперматозоиды становятся непригодными для зачатия. Большие дозы этилового спирта не могут перерабатываться печенью, которая начинает генерировать разрушающие ферменты.
Важно! Из-за негативного влияния алкоголя на тестостерон мужчины теряют интерес к противоположному полу.
Выработка сперматозоидов
Частое употребление спиртных напитков приводит к ухудшению качества спермы. На фоне снижения активности сперматозоидов запускаются процессы их мутации, что негативно отражается на геноме будущего потомства.
Если мужчина бросит пить, то ему удастся через три месяца восстановить репродуктивные функции.
Действие алкоголя на тестостерон
Мужской гормон оказывает прямое воздействие на сексуальную активность и поведенческие особенности мужчин. Он присутствует и в женском организме, но в гораздо меньшей концентрации.
Под воздействием определённых факторов тестостерон может мутировать в женский гормон – эстроген.
Реакции у мужчин
При возрастных изменениях в организме мужчины начинают замедляться многие процессы, в частности, снижается уровень гормона.
При злоупотреблении алкоголем даже у молодого парня может остановиться процесс выработки тестостерона. Это станет причиной импотенции.
Внимание! При регулярном употреблении пива начнёт меняться фигура, появится живот, отложится жир на боках. Врачи связывают спиртное с гормонами роста поэтому если человек начнёт пить в юном возрасте, у него не сможет полноценно сформироваться организм.
Реакция у женщин
Частое употребление алкоголя приводит к выработке большого количества тестостерона, который вытесняет женский гормон прогестерон. В результате организм быстрее стареет, утрачивается способность к зачатию, снижается сексуальное влечение, развивается депрессия.
Можно ли употреблять алкоголь при изменениях концентрации тестостерона
Чтобы нормализовать гормональный фон людям необходимо перейти на специальное питание. Обязательным условием для стабилизации уровня гормона является отказ от всех пагубных пристрастий.
В дальнейшем не рекомендуется пить, так как проблема может вернуться, поэтому алкоголь и тестостерон у мужчин следует рассматривать как несовместимые понятия.
Низкий тестостерон
При низком уровне гормона печень не сможет справляться с переработкой эстрогена, что приведёт к изменению поведения. У женщин нарушится процесс генерации фолликулов, снизятся овуляторные функции.
Повышенный тестостерон
У женщин в период беременности в 3-4 раза возрастает уровень гормона. У мужчин показатель может превышать норму при различных отклонениях:
- опухоли в яичках;
- перенесённые стрессы;
- побочный эффект на фоне приёма стероидов;
- онкологические процессы в предстательной железе.
Важно! Независимо от причин повышения уровня гормона врачи не рекомендуют употреблять спиртосодержащие напитки, так как тестостерон и алкоголь несовместимы.
Отказ от спиртного
Некоторые специалисты считают, что людям необязательно полностью отрекаться от спиртного. Его следует употреблять дозировано, не превышая предельной суточной нормы – 20 г спирта.
Отзывы
Виктор, 41 год
Устроился на завод, стал часто выпивать после работы, не хотел отрываться от коллектива. В результате начались проблемы с потенцией. Пришлось обратиться к врачу, он запретил алкоголь, сказал сидеть на строгой диете. Через пару месяцев все стало приходить в норму, теперь очень осторожно отношусь к застольям, или не пью, или стараюсь их избегать.
Олег, 37 лет
С женой долго пытались завести ребёнка, ничего не получалось. Прошли обследование, которое показало, что у меня плохое качество спермы. Оказывается, пиво негативно влияет на активность сперматозоидов. Пришлось полностью отказаться от алкоголя и курения, надеюсь, в скором времени всё восстановится.
Источник
Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.
https://yandex.ru/images
Интересная тема, для меня уж точно. Я весьма много пил, пока не увлекся всецело железками. Постараюсь как можно более кратко, я знаю, тут много букв не любят.
Рассмотрю два момента. Первое — что происходит, когда мы употребляем алкоголь в краткосрочной перспективе (первые пара часов).
Второе — что происходит в долгосрочной перспективе, когда мы употребляем алкоголь регулярно.
Для начала хочу подчеркнуть, что чрезмерный прием любого продукта приведет к скоплению жира, так как чем больше потребляем, тем больше накапливаем. Энергетический баланс. Едим с профицитом калорий, набираем вес, едим с дефицитом — всегда худеем, в долгосрочной перспективе.
И вопрос первый, заставляет ли нас алкоголь толстеть более, чем обычные продукты питания?
Попав в организм, и в кровоток, алкоголь в первую очередь направляется в печень. По факту, ваш организм метаболически воспринимает алкоголь как токсин, и все, что вы употребили вместе с ним, уходит для организма на второй план, пока алкоголь не уничтожен. И так как в организме нет хранилища для алкоголя, все углеводы и жиры что вы употребили, предпочтительно идут в запасы, пока алкоголь у вас в системе.
Это особенно верно для употребленного жира. Исследование (1999)»De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption». Там сравнили окисление (сжигание) употребленного жира до приема алкоголя и после. Выяснилось, что окисление жиров шло намного медленней при условии наличия алкоголя в системе.
Окисление липидов (сжигание жира) шло намного медленней после приема этанола.
Я думаю в основном отсюда и идет тот факт, что от алкоголя толстеют. Но тут важно подчеркнуть, что не сам алкоголь делает вас толстым, а те калории, которые вы употребляете в избытке, будучи под его влиянием.
Поэтому если вы уж и собрались выпить, сократите потребление калорий, особенно жиров, в этот день.
Еще один удар по алкоголю сделало исследование 2010 года «Alcohol, appetite and energy balance: Is alcohol intake a risk factor for obesity?«
В нем было выяснено, что алкоголь это наименее насыщающий энергетический ресурс. Так же, алкоголь имел ярко выраженную тенденцию к усилению аппетита. Все это в сумме заставляло людей под действием алкоголя сильно переедать.
Итак, отвечаем на конкретный вопрос. Могу ли я худеть, при этом выпивая? Да, безусловно. Пока вы находитесь в дефиците калорий.
Как алкоголь влияет на тестостерон?
Интересно, но прием маленькой дозы алкоголя поднимал тестостерон у испытуемых в исследовании. «Testosterone increases in men after a low dose of alcohol.» Потребление этанола в кол-ве 0.5г на кг веса тела показало увеличение тестостерона на 17% у мужчин. Это может положительно повлиять на либидо, однако ожидать какого то анаболического эффекта не приходится.
НО, как только доза приема алкоголя начинает повышаться, уровень тестостерона начинает резко падать. Это доказано в исследовании 2002 года: EFFECTS OF ACUTE ALCOHOL INTOXICATION ON PITUITARY–GONADAL AXIS HORMONES, PITUITARY–ADRENAL AXIS HORMONES, β-ENDORPHIN AND PROLACTIN IN HUMAN ADULTS OF BOTH SEXES.
Было обнаружено, что у сильно пьяных мужчин уровень тестостерона был на 45% ниже, чем у трезвых. Однако еще более интересное наблюдение состоит в том, что у сильно пьяных женщин уровень тестостерона был ВПЯТЕРО выше стандартного уровня.
Безусловно, тестостерон важен для роста мышц, но что насчет прямого влияния алкоголя на синтез белка?
Есть немало исследований на эту тему, приведу на мой взгляд самое релевантное. Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training
Там было обнаружено, что прием больших доз алкоголя у мужчин снижал синтез белка на ~30%, даже при приеме дополнительного сывороточного белка.
Однако у женщин такого эффекта не наблюдалось. Это показано в недавнем исследовании 2017 года: Effect of Acute Alcohol Ingestion on Resistance Exercise-Induced mTORC1 Signaling in Human Muscle. Иными словами, если речь о синтезе белка, женщинам можно меньше бояться приема алкоголя.
Но самый большой минус алкоголя на мой взгляд, это его влияние на производительность в течении дня. Как и в день выпивки, так и на следующий. Обезвоживание, похмелье, плохой сон — все это сильно пошатнет как ваши тренировки, так и в целом жизнедеятельность.
Я старался быть максимально не предвзятым, и вот какие выводы. Иногда и немного выпить — не так страшно. Это даже может помочь вам успокоить психику. Если вы не алкоголик, потому что в таком случае немного выпить у вас не получится.
Друзья, спасибо что дочитали, если статья была интересна, палец вверх, спасибо)
Читайте так же:
Почему грудные не растут? (ошибка, которая стоила мне 4 года тренинга)
15-минутные тренировки, достаточно?
Как избавиться от жира на животе? (3 шага)
Источник
Алкоголь оказывает негативное воздействие на весь организм, в том числе и на гормоны. Исследования показали, что спиртные напитки способствуют образованию жировых отложений, снижению синтеза протеина и т.д. Алкоголь и тестостерон несовместимы, так как этиловый спирт провоцирует снижение концентрации этого гормона. Особенно это важно для мужчин.
Действие алкоголя на тестостерон
Тестостерон – это мужской гормон, который отвечает за сексуальную активность мужчины и его поведенческие особенности. Данный гормон также есть и у женщин, но в гораздо меньшей концентрации. Некоторые факторы способны снижать уровень данного гормона и провоцировать его мутации в эстроген, то есть женский половой гормон.
к содержанию ↑
Реакции у мужчин
В организме мужчин вообще с возрастом уровень тестостерона снижается. Этим фактом можно объяснить возрастное снижение потенции. Но злоупотребление спиртными напитками даже молодыми людьми приводит их к той же импотенции, полном отсутствии сексуального желания и т.д. Это обуславливается полной остановкой выработки тестостерона организмом молодого мужчины.
Оптимальный и сниженный тестостерон
Алкоголь в первую очередь пагубно воздействует на печень, которая должна перерабатывать гормон эстроген у мужчин. Из-за дисфункции печени эстрогены не разрушаются. А значит, женские гормоны вырабатываются в большем количестве, чем это требуется. При том, что продуцирование тестостерона угнетается, эстрогены преобладают, соответственно есть и изменение во внешности и поведении.
Такой безобидный на первый взгляд напиток как пиво вообще содержит фитоэстрогены. Поэтому у мужчин регулярно и бесконтрольно употребляющих его меняется фигура и даже поведение. В доказательство этому у них появляется «пивной живот», для мужского организма отложения жира в области живота и боков не характерно.
Исследования также показали, что этиловый спирт может трансформировать тестостерон у мужчин в эстроген.
к содержанию ↑
Реакция у женщин
Женский организм также вырабатывает тестостерон только не в таком количестве как у мужчин. Но при частом употреблении алкоголя увеличивается уровень мужских половых гормонов.
Алкоголь для гормонального фона женского организма тоже приносит много вреда. Так как из-за его воздействия выработка организмом женских гормонов затормаживается. Как результат этого, прогестерон начинает заменяться мужским гормоном.
Алкоголизм снижает уровень всех гормонов в организме, в том числе и тестостерона. Это приводит к стремительному старению организма, снижению сексуального влечения и депрессивному состоянию у женщины.
При злоупотреблении алкоголем прогестерон у женщины начинает заменяться мужским гормоном
к содержанию ↑
Последствия низкого тестостерона у мужчин
Снижение содержания гормона в мужском организме чревато негативными последствиями:
- остеопороз;
- нарушение психоэмоционального состояния;
- расстройства сексуального характера;
- нарушения сна;
- гинекомастия.
Также такое состояние является предрасположенностью к развитию сахарного диабета, инсульта или инфаркта миокарда.
Остеопороз – эта патология в большей степени возникает у женщин в период менопаузы, но при сбое гормонального фона способна поражать и мужчин. При этом кости стают пористые и истонченные.
Сексуальные расстройства при пониженном тестостероне проявляются в первую очередь. При этом снижается количество эякулянта. То есть снижается количество или же вовсе пропадает утренняя эрекция. А для мужчин, особенно молодых это норма, количество утренних эрекций напрямую зависит от концентрации полового гормона. Также может быть эректильная дисфункция в другое время – оргазм по ощущениям менее выражен, процесс семяизвержения наступает намного быстрее чем прежде, яички уменьшаются в размерах.
К чему приводит дефицит тестостерона
Мужчина при низком уровне тестостерона изменяется в поведении. Он уже не будет агрессивным, он стает размеренным, некоторые списывают это на мудрость. Кроме того, характерно проявление частых депрессий. Мужчина имеет сниженный уровень трудовой и творческой производительности, он не может концентрировать внимание долгое время, нарушается память.
Гинекомастия – это патология у мужчин, при которой вырастает грудь по женскому типу. Дополнительно, волосяной покров на теле значительно уменьшается.
При низкой концентрации тестостерона мужчина будет ощущать ряд неприятных симптомов:
- хроническая слабость, быстрая утомляемость;
- расстройства сна, частые бессонницы;
- повышение показателей температуры тела;
- нарушение работы сердца, в результате проявляется тахикардия;
- стремительный набор веса, также по женскому типу;
- мышцы теряют тонус;
- сухая кожа, шелушения, проявление морщин;
- частое мочеиспускание.
Если не обращать должного внимания на данные симптомы, то у мужчины будет сбой в выработке других гормонов. А также может активироваться воспалительный процесс в предстательной железе, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и т.д.
Последствием всего этого являются гипертония, ожирение, простатит, нервные расстройства и осложнения этих состояний.
к содержанию ↑
Можно ли употреблять алкоголь при изменениях концентрации тестостерона?
Нормализировать гормональный фон как мужчин, так и женщин можно путем нормализации рациона питания, отказа от вредных привычек, в том числе полный отказ от алкоголя, Если такое нарушение связано не с хроническими заболеваниями внутренних органов, этого будет достаточно. Следовательно, употреблять алкоголь при этом не рекомендуется.
к содержанию ↑
Низкий тестостерон
При этой ситуации у мужчин употребление алкоголя приведет к тому, что тестостерон вообще перестанет продуцироваться организмом. Это объясняется еще и дисфункцией печени, которая не способна из-за токсического отравления полноценно разрушать эстрогены. В таком случае пить спиртные напитки мужчинам противопоказано, чтобы не усугубить ситуацию.
Пониженный уровень тестостерона у женщин также сказывается на общем состоянии и сексуальной активности. Так как данный гормон участвует в процессе овуляции, выработки фолликул. Также снижение гормона влияет на сексуальное желание и способность женщины ощущать оргазм.
к содержанию ↑
Повышенный тестостерон
У женщин повышен уровень тестостерона в норме при беременности. В этом случае он увеличивается в 3-4 раза. Соответственно, пить алкоголь в таком положении женщине противопоказано. Если мужской гормон повышен в результате других патологических факторов, то врачи рекомендуют, также как и при низкой концентрации гормона, вести здоровый образ жизни, и отказаться от курения и алкоголя.
Высокая концентрация тестостерона в организме мужчины часто наблюдается у бодибилдеров, которые принимают стероидные препараты. Это также чревато опасными последствиями для здоровья и употреблять алкоголь при этом крайне не рекомендуется. Причинами еще могут быть опухолевые процессы в яичках, онкологическое поражение предстательной железы и т.д.
Источник
