Как определить недостаток магния по анализу крови
Магний — очень важный макроэлемент. От его дефицита страдают кости и мозг, сердце и мышцы. Есть научно обоснованные рекомендации по потреблению минерала. Но как определить, хватает ли магния организму?
Анализ на содержание магния в крови
Казалось бы, всё просто. Сдал анализ, получил результаты, сверил с нормой, сделал вывод. Лабораторное исследование крови на содержание магния вполне доступно.
Однако магний не так прост, как кажется. Анализ, как правило, показывает, что всё в порядке. Содержание макроэлемента в крови находится в пределах нормы примерно у 9 человек из 10, тогда как некоторые эксперты утверждают, что от его дефицита страдает три четверти населения. По данным ВОЗ, 65% населения планеты испытывает недостаток минерала.
Всё дело в том, что магний остро необходим для ежедневных потребностей тела. Его стратегический запас хранится в костях и используется организмом без всякого сожаления, если поступления с пищей недостаточно.
По этой причине содержание магния в крови поддерживается «в заданных пределах», даже при ограниченном поступлении с едой. Хороший анализ, таким образом, не означает отсутствие причин для беспокойства. Расход запасённого в костях минерала ослабляет их.
Функции магния
Почему, собственно, нужно о магнии беспокоиться? Может он и не нужен вовсе? Нужен, да ещё как.
Магний контролирует состояние клеточных мембран, отвечает за перенос ионов кальция и натрия. Нервные импульсы, с помощью которых мозг управляет телом, возникают благодаря движению ионов.
Под контролем магния также накопление и расход энергии, вывод из тела продуктов окисления и вредных свободных радикалов.
Суточная потребность тела в магнии около 300 мг. Высокая физическая нагрузка увеличивает потребность в полтора раза.
Если поступление макроэлемента меньше расхода, тело рано или поздно реагирует на дисбаланс неприятными симптомами. Страдает центральная нервная система, мышцы, сердце и сосуды, пищеварение, кожа, волосы и ногти. Симптомы — критерий недостатка магния.
Наличие какого-то одного признака, скорее всего, не эквивалентно дефициту. Однако совпадение нескольких — весомый повод для обращения к врачу за советом.
Мышцы
Мышцы реагируют болью, подёргиванием и судорогами. Чаще всего сводит икры ног, стопы, кисти рук. Возможны покалывания в руках и ногах, чувство одеревенения.
Сердце и сосуды
При недостатке магния страдает нервная проводимость. В работе сердца возникают сбои, развивается аритмия. Возможны скачки кровяного давления в сторону увеличения или снижения.
Образование в сосудах бляшек и тромбов — один из возможных симптомов недостатка магния, поскольку при его дефиците может увеличиться содержание свободных радикалов — окислителей «плохого» холестерина.
4 продукта, которые предотвратят опасный дефицит магния
Центральная нервная система
Список негативных реакций центральной нервной системы обширен. Среди симптомов:
- раздражение;
- тревожность и необоснованные страхи;
- нарушения сна;
- депрессивные состояния;
- усталость, в том числе после продолжительного отдыха;
- ухудшение памяти;
- снижение внимания;
- низкая концентрация, рассеянность;
- головные боли.
Пищеварение
Возможны спазмы кишечника, поносы и запоры вне зависимости от характера пищи.
Витамин D не усваивается, если организму мало магния
Другие симптомы
Среди других признаков нехватки магния:
- кожный зуд;
- выпадение волос;
- ломкость ногтей;
- общая слабость;
- метеозависимость.
6 натуральных продуктов для пополнения недостатка магния
Источник
Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.
Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.
Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.
Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.
Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.
Признаки недостатка магния
Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.
Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.
Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:
1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).
2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.
3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.
4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).
5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.
6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.
7. Судороги.
8. Нарушение функции почек.
Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.
Где взять магний
В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.
Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.
Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.
Источник
С каждым годом все больше людей склоняются к быстрой еде из магазина. Все реже мы покупаем товары у бабушек на рынке, все реже мы имеем дачи и выращиваем свою продукцию. С таким питанием высока вероятность формирования дефицита важных витаминов и микроэлементов.
В этом отзыве я хочу рассказать о дефиците магния и его диагностике. Часто он формируется при неправильном питании, после беременности и длительного ГВ. От него не застрахованы ни мужчины, ни женщины.
Моя история будет для многих поучительной и поможет обратить внимание на свое здоровье, не дожидаясь серьезных осложнений.
В период беременности у меня был токсикоз и сильный гипертонус матки, из-за которых я была вынуждена соблюдать жёсткую диету, чтобы сохранить ребенка.
После родов я практически 2 года кормила ребенка грудью. Тут диета стала полегче, питание стало разнообразнее, но все равно некоторые ограничения сохранялись.
Где-то через год после родов я стала замечать сильную усталость. Ну что в этом удивительного? Маленький ребенок в семье, много дел и забот, это логично. Встаёшь утром, а такое ощущение как будто не ложился, разбитость жуткая. На таком фоне стала замечать рассеянность и забывчивость. Казалось, что это просто последствие материнства и полное переключение на ребенка.
Аппетит стал хуже. Мне казалось, что я перестала чувствовать голод. Я списывала это на воспитание ребенка в режиме 24/7 и постоянную увлеченность.
Появился небольшой кариес. Ну так это нормально для женщины после родов. Не зря говорят: «Один ребенок — минус один зуб».
Дальше больше…. Несколько месяцев подряд каждую ночь меня мучили кошмары, от которых я просыпалась в холодном поту, долго приходила в себя и никак не могла уснуть. Думала я, что всему виной усталость. Держалась как могла.
Каждую неделю меня накрывали сильные мигрени на 2 суток, ещё столько же продолжался отходняк.
С каждым месяцем нарастала тяга к сладкому. Порой сладости хотелось очень сильно, невозможно было себе отказать и как правило, на следующий день меня накрывала мигрень. Совпадение? Не думаю.
Когда ребенку было почти 2 года у меня резко зашалило сердце: приступы аритмии, вечерние перебои в сердце и страх перед каждым вечером — неужели будет снова….
Это стало последним звонком и я полезла читать. Много читать. Открыла признаки дефицита магния и пришла в ужас. Все, все что меня беспокоило последние месяцы, все говорило о дефиците магния и его нарастании.
Я прошла стационарное лечение, поликлиническое обследование на протяжении нескольких месяцев. Исключались самые страшные и опасные заболевания. В один из походов в платную лабораторию я решила сдать кровь на магний.
Подготовка
Подготовка простая. Главное прийти на сдачу крови натощак.
Сдача анализа
Кровь берется из вены. Для анализа нужно немного крови. Результаты готовы через несколько дней.
Причины повышения и понижения магния:
Повышение уровня магния (гипермагниемия):
- почечная недостаточность (острая и хроническая);
- ятрогенная гипермагниемия (передозировка препаратов магния или антацидов);
- гипотиреоз;
- обезвоживание;
- надпочечниковая недостаточность.
Понижение уровня магния (гипомагниемия):
- недостаточное поступление магния с пищей (погрешности в диете, голодание);
- нарушение всасывания магния в кишечнике вследствие развития синдрома мальабсорбции, неукротимой рвоты и диареи, глистных инвазий, опухоли кишечника;
- диабетический ацидоз;
- длительная терапия диуретиками;
- лечение цитостатиками (угнетение канальцевой реабсорбции магния), иммунодепрессантами, циклоспорином;
- гиперпаратиреоз;
- дефицит витамина D (рахит и спазмофилия у детей, остеомаляция);
- острый и хронический панкреатит;
- наследственная гипофосфатемия;
- хронический алкоголизм;
- полиурическая стадия почечной недостаточности;
- гипертиреоз;
- гиперкальциемия;
- первичный альдостеронизм;
- 2-й и 3-й триместры беременности (особенно при патологии);
- избыточная лактация.
Мои результаты
Анализ крови показал, что количество магния в моей крови в норме.
Анализ крови на магний норма
Как так? Клиника есть, а подтверждения нет! А все потому, что анализ имеет серьезный недостаток — низкую достоверность. В одном источнике я прочитала очень любопытный факт:
Даже при 80% дефиците магния в организме анализ крови на магний покажет норму
Вот это точность!
Альтернатива анализу крови на магний
Медицина не стоит на месте. Зная, что кровь плохо показывает дефицит магния внедрили анализ ногтей и волос на магний. Я консультировалась в лабораториях по поводу этих анализов и вот что могу вам сказать:
— лучше всего видит дефицит анализ волос на магний. Но стоит он дороже и проводится дольше.
— перед анализами требуется подготовка, которая занимает много времени, заставляет не красить ногти, не красить волосы, изменить уход за волосами.
— для анализа волос нужны волосы, которые взяты практически у корней, в разных участках головы, да ещё и пучок нужно собрать приличного размера. Любая прическа пострадает от такого анализа, парикмахеры заметят внезапно появившуюся плешивость. Но зато достоверный анализ!
Мои итоги
Пусть это покажется странным, но мне стало жалко мои волосы, которые в последние годы сильно отросли. Я не стала тратить деньги на достоверный анализ на магний, который выполняется с волосами. Я стала принимать различные препараты магния (по рекомендации врачей и после исключения других патологий). Не все сразу, а по очереди. Начала с магнерота и завершила магний хелатом. По моим ощущениям восстановление заняло около полугода. Постепенно возвращались силы, прошли кошмары и мигрени, вернулась внимательность, а сердце постепенно успокоилось.
Мои выводы
— Нужно внимательно относится к своему здоровью, прислушиваться к малейшим сигналам и не запускать ситуацию до серьезных осложнений.
— Питание должно быть правильным и сбалансированным. Я была удивлена, что магнипй при контакте с жиром плохо всасывается. Ну давайте посмотрим на рацион, например гречка или фасоль, ну ведь они практически всегда идут как гарнир, и практически всегда рядом с ними лежит что-то жирненькое. Нужно не забывать про орехи, зелень, рыбу.
— Анализы это хорошие помощники в постановке диагноза, но не всегда их достоверность на высоте.
Считаю, что данный анализ очень важный, пусть у него и низкая информативность.
Берегите себя, следите за своим здоровьем и учитесь на чужих ошибках!
Мои отзывы на тему красоты и здоровья вы можете прочитать ЗДЕСЬ.
Заглядывайте ко мне на страничку и читайте отзывы на различные темы.
Источник
