Анализ крови женщине после 50 лет

50 лет – это условная точка отсчета, когда повышается риск развития многих заболеваний. Стенокардия и инфаркт миокарда, инсульт и остеопороз подстерегают женщину, вступившую в климакс. Растет риск развития опухолей яичников, матки и молочных желез. Чтобы предупредить их развитие, нужно обратиться к врачу и сдать несколько важных анализов. Своевременная диагностика выявит болезни на ранних стадиях и подарит шанс жить полноценной жизнью даже в глубокой старости.

В этой статье расскажем, какие анализы нужно сдать женщине после 50-ти лет, и что можно выявить при обследовании.

10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет

С наступлением климакса включаются компенсаторные механизмы, связанные с перестройкой гормонального фона. Цель у них одна – обеспечить нормальное функционирование организма в условиях дефицита эстрогена. Но эти механизмы несовершенны. Усиливая в одном месте, они ослабляют в другом, и повышают риск развития различных заболеваний – от атеросклероза и гипертонии до рака.

Своевременно проведенная диагностика дает возможность выявить отклонения в состоянии здоровья. Список необходимых анализов отличается для разных возрастов. Мы составили план обследования, подходящий для женщин старше 50 лет.

Без этих процедур не обойтись, даже если у вас мало времени:

Общий анализ крови. Определяет количество клеток крови – эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Позволяет обнаружить анемию, воспалительные процессы, патологию в системе гемостаза.
Анализ крови на глюкозу. Это исследование поможет выявить сахарный диабет. Повышение уровня глюкозы – повод посетить эндокринолога.
Анализ крови на холестерин. Повышение холестерина связано с высоким риском развития сердечно-сосудистой патологии. Инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца и стенокардия, инсульт – все эти состояния обусловлены избытком липидов в крови.
Общий анализ мочи. Показывает функционирование почек, является индикатором многих процессов, происходящих в организме. Помогает обнаружить заболевания мочевыводящих путей, некоторые нарушения обмена веществ.
PAP-тест, или мазок на онкоцитологию. Выявляет предраковые изменения и рак шейки матки, воспалительные процессы и иные состояния.

Фото: 56orb.ru

Если вы решили всерьез заняться своим здоровьем, сдайте также такие анализы:

Биохимия крови. Оценивает функционирование печени, почек, сердца и других внутренних органов. Общий белок, билирубин и печеночные ферменты (АЛТ, АСТ), мочевина и креатинин – вот основные показатели, которые нужно определить.
Коагулограмма. С возрастом растет риск развития тромбоза – опасного состояния, которое может стоить жизни. Выявить нарушения в свертывающей системе крови можно с помощью коагулограммы или ее расширенной версии – гемостазиограммы.
Кал на скрытую кровь. Это анализ позволяет выявить эритроциты (клетки крови) даже тогда, когда иными методами они не определяются. Помогает обнаружить скрытое кровотечение из желудочно-кишечного тракта, в том числе на фоне злокачественных опухолей.
Обследование на ИППП. Риск заражения инфекциями, передающимися половым путем, сохраняется и после 50 лет. В этом возрасте также возможна активация собственной условно-патогенной микрофлоры на фоне снижения местного иммунитета. Такая проблема часто выявляется у женщин при вступлении в климакс, ведь при снижении уровня гормонов слизистая влагалища не может в полной мере выполнять свою защитную функцию. Выявить инфекцию можно с помощью обзорного мазка и бактериологического посева секрета шейки матки.
Онкомаркеры. Диагностическое значение имеют два показателя: CA-125 и CA 15-3. Первый повышается при злокачественных опухолях яичника, второй говорит о раке молочных желез. В крови онкомаркеры выявляются раньше, чем возникают первые признаки заболевания.

Сохраняйте к себе, чтобы не забыть

Сколько стоит и где сдавать?

Почти все анализы можно сдать в поликлинике по месту жительства. Для этого нужно записаться на прием к терапевту. После осмотра врач даст направление на анализы, а также порекомендует пройти полное обследование, включающее:

осмотр гинеколога;
ЭКГ;
ФОГ;
измерение внутриглазного давления и осмотр офтальмолога;
маммография.

Обследование будет бесплатным для пациентки по полису ОМС. Исключение составляет только анализ крови на онкомаркеры. Его назначают при наличии показаний – например, при выявлении опухоли яичников или молочных желез. Если хотите сдать кровь на онкомаркеры, обратитесь в частную клинику — каждый онкомаркер обойдется в 400-500 рублей.

Если при обследовании найдены отклонения от нормы, нужно бежать к врачу. В 20 лет можно и потерпеть, в 30 – отложить визит к доктору, а в 50 ждать нельзя. В этом возрасте растет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей и иной патологии. Не стоит надеяться на то, что проблема решится сама собой, и тем более заниматься самолечением. Чем раньше выявлена болезнь, тем проще с ней справиться и избежать осложнений.

Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх!

Наш сайт – Мастерская здоровья

Источник

Норма анализов крови у женщины в таблице — удобный инструмент для отслеживания показателей, с помощью которых выявляются различные патологии: анемии, воспалительные процессы и т. д. ОАК исследует количество и пропорциональное соотношение клеток крови, а также некоторые её функциональные характеристики.

Для чего нужен общий анализ крови

Кровь состоит из жидкости (плазмы) и нескольких видов клеток (форменных элементов). Эритроциты отвечают за газообмен в организме — разносят по клеткам кислород и выводят углекислый газ, функция тромбоцитов — свертываемость крови, лейкоцитов — иммунная защита.

Любой сбой в организме отражается на показателях крови, поэтому ОАК — стандартный, необходимый элемент диагностики. Он нужен, чтобы выявить болезнь, назначить лечение и оценить, насколько оно эффективно.

ОАК назначают для диагностики:

сердечно-сосудистых заболеваний;
различных воспалительных процессов;
аллергических реакций;
онкологических заболеваний;
болезней кроветворной системы.

Общий анализ крови делают при профилактических осмотрах, диспансеризации, он помогает выявить различные заболевания на ранних стадиях, когда еще нет клинических проявлений.

Кровь для ОАК берут и из вены, и из пальца. Второй метод применяется чаще, хотя и считается, что по капиллярной крови результаты менее точные. ОАК по венозной крови обычно делают «заодно», вместе с биохимическим анализом.

Сдают кровь утром натощак, можно только выпить немного воды. Даже чай, сигарета или жевательная резинка исказят результаты исследования.

Анализ крови женщине после 50 лет

Нормы ОАК: таблица

Обычный бланк анализа крови включает, кроме перечня показателей и результата исследования, референсные (средние, должные) значения.

Таблица норм общего анализа крови у женщин.

Показатели	Должные значения	Единицы измерения
Гемоглобин (Hb)	120-150	г/л
Лейкоциты	4-9	10 в степени 9 /л
Эритроциты	3,5-4,7	10 в степени 12/л
Гематокрит	38-47	%
MCV (средний объем эр.)	86-96	фл
MCH (содержание Hb в 1 эр.)	27,0-34,0	пг
MCHC (ср. концентр. Hb в эр.)	32,0-36,0	г/дл
Тромбоциты	180-350	10 в степени 9/л
Лимфоциты	19-37	%
Моноциты	3-11	%
Нейтрофилы: сегментоядерные палочкоядерные	47-72 1-6	% %
Эозинофилы	0,5-50	%
Базофилы	0-1	%
Скорость оседания эритроцитов (СОЭ)	2-20	мм/ч

Расшифровка общего анализа крови у взрослых женщин

Отдельные показатели общего анализа крови зависят (в разной степени) от пола и возраста.

Гемоглобин (Hb или HGB)

Норма — 120-150 г/л.

Гемоглобин — сложный белок, основная составляющая эритроцитов. С его помощью эритроциты разносят кислород по клеткам всех органов. Если падает уровень гемоглобина в крови, организм недополучает кислород.

Среднее количество гемоглобина у взрослых женщин — 120-150 г/л, у мужчин больше — 135-180 г/л.

Норма гемоглобина у женщин по возрасту.

Возраст, лет	Уровень гемоглобина, г/л
18-30	115-140
30-45	120-135
45-65	120-140
65 и старше	112-130

Опасным для здоровья уровнем гемоглобина считают отклонение больше чем на 20-30 г/л.

Возможные причины отклонений

Причины повышения гемоглобина:

обезвоживание (при сахарном диабете, патологиях почек, рвоте, диарее и т. д.);
легочная или сердечная недостаточность;
патологии крови (лейкозы).

Причины понижения гемоглобина (анемии):

дефицит железа;
авитаминоз;
обильное кровотечение;
заболевания костного мозга;
опухоли.

Лейкоциты (WBC)

Норма — 4-9 × 10 в степени 9 /л.

Лейкоциты (белые кровяные тельца) — общее название нескольких видов клеток. Их функция — защита организма.

Норма лейкоцитов у женщин по возрасту.

Возраст, лет	Уровень лейкоцитов, × 10 в степени 9/л
16-21	4,5-11,0
21-50	4,0- 0,4
50-65	3,7-9,0

Уровень лейкоцитов у женщин повышается при беременности: в первом триместре — до 10-12 × 10 в степени 9/л, во втором триместре — 15-16 × 10 в степени 9 /л, в третьем — 10-15 × 10 в степени 9 /л.

Возможные причины отклонений

Причины повышения лейкоцитов:

воспалительные процессы органов дыхания (ангина, бронхит, пневмония и т. д.), мозга (менингит), кишечника (аппендицит и т. д.), «женских» органов;
инсульт или инфаркт;
кровотечения (в том числе внутренние);
острая почечная недостаточность;
грибковые поражения;
токсические отравления;
онкологические заболевания.

Причины понижения лейкоцитов:

вирусные инфекции;
продолжительные бактериальные инфекции: тиф, туберкулез;
аутоиммунные патологии;
нарушения работы селезенки;
снижение выработки гормонов щитовидной железы;
анемия;
лучевая болезнь;
химические отравления;
лейкоз;
длительное голодание.

Кроме общего количества лейкоцитов в крови, важна и процентная доля каждого из видов — лейкоцитарная формула.

Эритроциты (RBC)

Норма — 3,5-4,7 × 10 в степени 12/л.

Эритроцитов (красных кровяных телец) в крови больше всего, поэтому она и красная. Их главная задача — перенос кислорода.

Норма эритроцитов у женщин по возрасту.

Возраст, лет	Уровень эритроцитов, × 10 в степени 12/л
18-25	4,1-5,7
25-30	3,6-5,3
30-35	3,8-5,4
35-40	4,0-5,5
40-50	3,9-5,7
50-65	3,8-5,5

Возможные причины отклонений

Причины повышения эритроцитов:

сердечная или легочная недостаточность;
обезвоживание;
скопление жидкости в почках;
патологии системы кроветворения.

Причины снижения эритроцитов:

кровотечения (маточные, менструальные, влагалищные при эндометриозе, из носа, десен и т. д.);
патологии системы кроветворения;
генетические нарушения синтеза ферментов, участвующих в производстве эритроцитов;
недостаточное количество белков и витаминов в рационе;
чрезмерное разрушение эритроцитов из-за интоксикации.

Гематокрит

Норма — 38-47%.

Гематокрит — процентное отношение клеток крови к общему объему плазмы.

Норма гематокритной величины для женщин до 45 лет — 38-47%, после — 35-47%.

Возможные причины отклонений

Причины повышения гематокритного числа:

обезвоживание;
сердечная недостаточность;
кислородное голодание;
эритремия.

Причины понижения гематокритного числа:

MCV, MCH, MCHC

Норма: MCV — 86-96 фл., MCH — 27-34 пг., MCHC — 32-36 г/дл.

MCV — средний объем эритроцитов, измеряется в фемтолитрах (фл);

MCH — содержание гемоглобина в одном эритроците. Раньше этот индекс назывался цветовым показателем (ЦП); нормальным значением считалось 0,85-1,1.

MCHC — концентрация гемоглобина во всей массе эритроцитов.

Возможные причины отклонений: заболевания кроветворной системы.

Тромбоциты

Норма — 180-350 × 10 в степени 9/л.

Тромбоциты — главное звено в механизме свертываемости крови.

Норма тромбоцитов у женщин по возрасту.

Возраст, лет	Уровень тромбоцитов, × 10 в степени 9/л
16-18	155-385
18-25	170-370
25-35	180-390
35-60	180-355
60 и старше	175-315

Возможные причины отклонений

Причины повышения тромбоцитов:

отсутствие селезенки;
аутоиммунные патологии;
гнойные процессы;
туберкулез;
эритремия;
анемия;
раны, в т. ч. после операций;
онкология.

Причины понижения тромбоцитов:

патологии крови;
вирусные, бактериальные инфекции;
тромбозы;
системная красная волчанка;
сердечная недостаточность.

Лейкоцитарная формула

Норма: 40-45% — нейтрофилов, 20-45% — лимфоцитов, 3-8% — моноцитов, до 5% — эозинофилов и до 1% — базофилов.

Лейкоциты — общее название для нескольких видов клеток: нейтрофилы (сегментоядерные и палочкоядерные), эозинофилы, базофилы, лимфоциты, моноциты.

Лейкоцитарная формула — показатель соотношения лейкоцитов

Показатель лейкоцитов, входящий в нормы общего анализа крови у женщин, в отличие от девочек и девушек, с возрастом меняется незначительно.

Возможные причины отклонений

Нейтрофилы разделяют на палочкоядерные («молодые») и сегментоядерные («зрелые»). Если «молодых» слишком много, говорят о сдвиге лейкоцитарной формулы влево. Это признак различных воспалительных процессов. Преобладание в крови «зрелых» нейтрофилов — сдвиг лейкоцитарной формулы вправо — случается и у здоровых людей, но может свидетельствовать о радиационном или химическом поражении, дыхательной недостаточности, недостатке фолиевой кислоты.

Причины повышения нейтрофилов:

гнойные процессы;
острые инфекции;
воспаления внутренних органов;
нарушения обмена веществ;
инсульт;
инфаркт;
прием иммуностимуляторов;
онкологические болезни.

Причины понижения нейтрофилов:

лейкоз;
острые инфекции;
химиотерапия и лучевая терапия;
гипертиреоз;
прием антибиотиков.

Эозинофилы нейтрализуют токсины и аллергены.

Причины повышения эозинофилов:

аллергические реакции;
хронические инфекции;
венерические болезни;
онкологические болезни;
паразиты.

Причины понижения эозинофилов:

гнойные процессы;
поражение тяжелыми металлами.

Моноциты распознают и поглощают чужеродные вещества и микроорганизмы.

Причины повышения моноцитов:

саркоидоз;
ревматизм;
грибковые инфекции и паразиты;
острый лейкоз;
миелома;
лимфогранулематоз;
поражение фосфором или тетрахлорэтаном.

Причины понижения моноцитов:

анемия;
лейкоз;
гнойные процессы;
ранний период после травм, операций, родов.

Базофилы — самые немногочисленные клетки (от 0 до 0,5% всех лимфоцитов), блокируют яды и токсины, содержат противовоспалительные ферменты.

Причины повышения базофилов:

аллергия;
нефроз;
анемия;
миелолейкоз;
ветряная оспа.

Лимфоциты вырабатывают антитела, борющиеся с патогенами и токсинами, контролируют иммунную систему.

Причины повышения лимфоцитов (лимфоцитоз):

вирусные инфекции;
токсоплазмоз;
отравление тяжелыми металлами, угарным газом, наркотическими препаратами;
болезни крови.

Причины понижения лимфоцитов (лимфопения):

системная красная волчанка;
анемия;
туберкулез;
СПИД;
онкологические болезни;
химиотерапия и лучевая терапия.

СОЭ (скорость оседания эритроцитов)

Норма — 2-20 мм/час.

Раньше этот показатель назывался РОЭ — реакция оседания эритроцитов. Показывает, за какое время клетки крови отделяются от плазмы.

Норма для взрослых женщин остается неизменной — до 20 мм в час.

Причины повышения СОЭ:

беременность;
менструация;
инфекции;
воспалительные процессы;
гнойные процессы;
аутоиммунные процессы;
травмы и операции;
онкологические болезни.

крайнее истощение;
повышение глюкозы в крови;
сотрясение мозга;
болезни крови (нарушение свертываемости);
прием некоторых препаратов (аспирин, «Диклофенак», витамин В12 и т. д.).

Подводим итоги

Общий анализ крови — привычное, несложное, но очень важное исследование. Даже если вы абсолютно здоровы, его необходимо проводить для профилактики хотя бы раз в год.

Важно помнить: приведенная расшифровка показателей нужна вам только для ознакомления. Не пытайтесь сами ставить себе диагноз, это делает врач.

Будьте здоровы!

Источник

Возрастные изменения люди переносят по- разному. Как сохранить здоровье женщине после 50 должна и что нужно знать, чтобы проблемы со здоровьем, свойственные пожилому возрасту, не застали врасплох. на какие аспекты обращать внимание.

Сердце и сердечно-сосудистая система

Здоровье женщины, перешагнувшей пятидесятилетний рубеж, подвергается серьезному риску, связанному с изменениями, происходящими в организме. В роли пускового механизма выступают гормональные перестроения, затрагивающие работу всех органов и систем.

Угасание гормональной активности со стороны женских половых гормонов, климакс, наступающий в этом возрасте, заставляют эндокринную систему включать дополнительные компенсационные механизмы.

Нагрузка, приходящаяся на сердце и сосуды, не проходит не замеченной. В этом возрасте важно регулярно сдавать биохимический анализ крови. Показатели анализа, отличные от принятой нормы, станут сигналом к полному обследованию и принятию мер.

Какие показатели анализов требуют контроля

женщина после 50

Гемоглобин

Гемоглобин, красный железосодержащий пигмент крови, обеспечивающий транспорт кислорода к клеткам тканей. Сложно переоценить роль гемоглобина в организме, но с возрастом его уровень может меняться в ту или другую сторону.

Показатель уровня гемоглобина в пределах 110-150 г/л у женщины после 50 лет считается нормой.

Незначительные отклонения в 4-5% не должны вызывать тревогу, но заметное понижение или повышение показателя требуют внимания.

Пониженный гемоглобин угрожает гипоксией клеток, в том числе, клеток головного мозга. Женщина ощущает упадок сил, снижение активности, усталость, возникает рассеянность, снижение памяти.

Гипоксия сердечной мышцы грозит нарушениями со стороны работы сердца.

Причинами возникновения дефицита железа и развития железодефицитной анемии служат:

несбалансированное однообразное питание;
недостаток витамина С, фолиевой кислоты;
потеря крови в результате травм, кровотечений;
гиподинамия;
дисфункция щитовидной железы;
стресс

Повышенный уровень гемоглобина не редкость после 50 лет. В этом случае повышается вязкость крови, возникает угроза образования тромбов, нарушается микроциркуляция в кровеносных сосудах. Страдают жизненноважные органы: мозг, сердце, селезенка, железы внутренней секреции, печень, почки.

Причинами повышения гемоглобина становятся:

чрезмерные нагрузки;
эндокринные нарушения со стороны щитовидной железы, сахарный диабет;
сердечная недостаточность;
непроходимость кишечника;
сильное обезвоживание;
порок сердца

Холестерин

Холестерин участвует в синтезе половых гормонов, задействован в работе печени, надпочечников. Недостаток холестерина вызывает сбои в работе иммунной и других систем. Однако холестерин низкой плотности образует на стенках кровеносных сосудов плотные скопления – бляшки, сужающие просвет вен и артерий.

Норма у женщин старше 50 лет составляет 4.2 -7.7 ммоль/л.

В зависимости от возраста возможны колебания, но оптимальной цифрой уровня общего холестерина считается показатель до 5.2 ммоль/л.

Смотрите еще на блоге: Как снизить холестерин в крови

Сахар в крови

Глюкоза, сахар крови, в норме находится в интервале между 3,3 и 5,5 ммоль/л.

О повышении сахара свидетельствуют:

постоянная жажда
сухость слизистой рта
покалывания кожи лица (возле бровей, в области носогубного треугольника)
частые позывы к мочеиспусканию без других причин
долго не заживающие раны, ссадины
кожные заболевания
потеря веса или быстрый набор
ацетоновый запах от кожи

Стабильно повышенный уровень глюкозы сигнализирует о развитии сахарного диабета, дополнительным угрожающим фактором становятся гормональные перестройки в организме.

Смотрите еще на блоге: Как снизить сахар в крови

Билирубин

Билирубин – пигмент, продукт распада гемоглобина, находится в крови в связанной и свободной форме. Норма – 8,5 -20,5 мкмоль/л.

Причиной повышения уровня билирубина служат:

гемолитическая анемия
болезни, дисфункция печени
дефицит витамина В12
сильная интоксикация организма

Признаки высокого содержания билирубина в организме:

желтый оттенок кожи
желтизна склер глаз
тошнота, рвота
усталость, слабость
темная окраска мочи
бесцветный кал

Такое состояние опасно для ЦНС, ведет к угнетению функций, грозит интоксикацией органов и тканей.

Существуют состояния, при которых билирубин снижен:

туберкулез
несбалансированные диеты
ишемическая болезнь сердца
анемия
злокачественные новообразования в печени

Общий анализ крови позволит оценить уровень эритроцитов, лейкоцитов, СОЭ и судить терапевту о возможных патологических процессах в организме.

Мочеполовая сфера

как сохранить здоровье женщине после 50 - секс

В этот период наступает менопауза – фолликулы прекращают продуцироваться яичниками, сдвигается баланс женских половых гормонов. Женщина ощущает «приливы», характеризующиеся:

ощущением внезапного жара в области головы, лица
потливостью
тахикардией
необоснованным чувством тревоги
резкими скачками артериального давления

Параллельно снижается либидо, женщина теряет интерес к сексу.

Частые позывы к мочеиспусканию, вплоть до недержания мочи, так же объясняются гормональными изменениями.

Заместительную гормональную терапию, рекомендации, связанные с питанием и образом жизни, назначает гинеколог.

При нарушениях в работе почек в организме повышается уровень мочевой кислоты. Гиперурекимия – признак развития подагры, а так же, может указывать на иные заболевания:

рак крови
железодефицитную анемию
болезни печени, желчного пузыря
острые инфекционные заболевания
экзему в хронической форме, кожные заболевания
сахарный диабет
болезни почек
ацидоз

Важным моментом, касающимся женского здоровья, является обследование молочных желез, поскольку, с возрастом увеличивается риск развития рака груди.

Смотрите еще на блоге: Как облегчить приливы при климаксе

Щитовидная железа

щитовидка

К полувековому возрасту щитовидная железа изнашивается, женщина может наблюдать у себя признаки дисфункции:

резкий набор и сброс веса без изменения питания;
немотивированные перепады настроения;
мышечная слабость;
озноб;
головные боли;
изменение вкусовых приоритетов;
отечность лица;
снижение слуха;
охриплость голоса;
гипертония;
слабость, сонливость, рассеянность, забывчивость;
сухость кожных покровов

Оценить состояние щитовидной железы сможет эндокринолог, назначив анализы на гормоны щитовидки и ТТГ, гормон, координирующий ее работу.

Недостаток йода с детства может спровоцировать серьезные проблемы в пожилом возрасте.

Смотрите еще на блоге: Лечение щитовидки народными средствами

Опорно-двигательная система

Остеопороз – серьезная проблема современности, к 50 годам от этого заболевания страдает каждая вторая женщина в мире.

Оно характеризуется снижением костной массы. Кости приобретают излишнюю хрупкость, возрастает риск переломов и травм.

Дополнительными факторами риска становятся:

наступление менопаузы
хронические эндокринные заболевания
болезни пищеварительной, мочеполовой, кровеносной систем
курение
гиподинамия
дефицит кальция
злоупотребление спиртными напитками
дистрофия

Кроме того, обостряется остеохондроз различных отделов позвоночника, радикулит, неврит.

Красота и здоровье

красота и здоровье после 50

Чтобы тело оставалось в тонусе, важно не принимать возрастные изменения, как неизбежность, а заставлять себя поддерживать красоту и здоровье.

Физические нагрузки для женщины после 50

В разумных пределах физические упражнения женщинам после пятидесяти лет не только не противопоказаны, но и, напротив, рекомендованы.

гимнастика по утрам поможет организму проснуться, включиться в дневной ритм, разогнать кровь к мышцам и тканям;
комплексные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы (в спортзале или дома) помогут защитить кости и связки. Они включают приседания, подтягивания, отжимания;
прогулки на свежем воздухе, спортивная ходьба, скандинавская ходьба с лыжными паками полезна не только мышцам, но и сердечно-сосудистой системе, коже. Прогулки должны длиться не менее 40 минут, кардионагрузка предполагает движение с максимальной скоростью.

Правильное питание

как сохранить здоровье женщине после 50 - правильное питание

Замедление обменных процессов неминуемо влечет за собой набор лишних килограммов.

Похудение основывается на двух базовых моментах:

корректировке питания
физической активности

Диета подразумевает снижение калорийности продуктов питания:

предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, стимулирующим активность желудка и кишечника;
употребление овощей и фруктов обеспечит необходимый запас витаминов;
сладкое, мучное, жирное не только увеличивает вес, но и значительно повышает риск атеросклероза сосудов, сахарного диабета, инсультов и инфарктов;
рекомендована рыба, морепродукты, от красного мяса лучше отказаться

Полные люди создают дополнительную нагрузку на сердце, страдают одышкой, тахикардией, гипертонией.

Сон

Полноценный сон должен длиться не менее восьми часов, приветствуется ранний отбой, до 22 часов. Именно в этот период в состоянии покоя организм женщины вырабатывает гормон молодости – мелатонин.

Психологическое здоровье

Все будет хорошо

Стрессы и психологические перегрузки противопоказаны в любом возрасте, но после 50 очень важно сохранять спокойствие, бодрость оптимизм, несмотря на гормональные «бури». Помогут прогулки, плавание, положительные эмоции.

Если женщина недополучает с пищей необходимое количество витаминов и микроэлементов, то необходимо принимать витаминные комплексы, например, «Алфавит».

Жизнь после пятидесяти не только не заканчивается, а, напротив, для многих женщин только начинается. Можно давать советы о том, как правильно питаться, двигаться, жить, но каждая женщина после 50 с наступлением менопаузы не должна переставать чувствовать себя привлекательной, уверенной, красивой.

Контроль за питанием, весом и показателями здоровья заменят лечение, позволят сохранить здоровье женщине после 50 и остаться на привычном уровне.

Источник