Анализ крови при наборе массы

Зачем нужно сдавать анализы крови?
Даже если вы не намереваетесь прибегать к помощи тех средств, которые кто-то пренебрежительно, а кто-то с восторгом именует «химией», узнать перед походом в тренажерный зал о том, что происходит в вашем организме, нужно. Для чего? Для того, «чтобы не было мучительно больно» впоследствии. Сдать стоит два анализа: первый называется биохимическим анализом крови («биохимия», если по-простому), второй – анализом на гормоны. Повторю: оба нужны даже в том случае, если вы не планируете увлечься фармакологическими методами стимуляции мышечного роста.
«Биохимия» даст вам сведения о работе сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной железы и почек. Анализ на гормоны подскажет, чего можно будет ждать от всех ваших усилий в «тренажерке». В данном случае я буду говорить исключительно о мужчинах. Здесь нужно сказать, что этот анализ включает кучу всяких показателей, которые вам не пригодятся, поэтому вместо одного общего анализа на гормоны можно сдавать отдельные анализы на:
— тестостерон (общий и свободный или только общий и уровень ГСПГ)
— эстрадиол (эстрогены)
— кортизол
— тиреотропные гормоны
— пролактин
Ну, и для тех, кто хочет знать вообще все, я бы порекомендовал определить уровни соматотропного гормона и ИФР-1.
Может случиться и так, что, посмотрев на анализы, опытный врач запретит вам подъем тяжестей. Или разрешит, но при определенных условиях. Вполне возможно, окажется, что у вас есть заболевание, которое не позволит вашим мышцам расти, а вы будете удивляться – «что ж это я никак прибавить в объемах не могу». Все это знать очень и очень желательно.
«Биохимия»: показатели
Но перейдем к конкретным показателям. Я не буду здесь приводить референсные значения: обычно в расшифровке анализов они указываются и так. Так что вы и сами сможете определить, выходит ли у вас что-то за пределы нормы, и если да, то в какую именно сторону.
Сердечно-сосудистая система
Увлечение силовым тренингом при обильно покрытых атеросклеротическими бляшками стенках сосудов – практически прямой путь на больничную койку. Общий уровень холестерина, скорее всего, ничего особо не прояснит – здесь нужно обращать внимание на следующие показатели:
— липопротеиды низкой плотности (ЛПНП)
— липопротеиды высокой плотности (ЛПВП)
— триглицериды
И вновь, важны не уровни первых двух сами по себе, а отношение этих уровней. Чем меньше отношение ЛПВП/ЛПНП, тем хуже. И еще: слишком высокий уровень ЛПВП – это гораздо лучше, чем слишком низкий. Опасным является также сочетание низкого значения ЛПВП и высокого триглицеридов. Кстати, применение андрогенов и анаболических стероидов повышает как уровень ЛПВП, так и уровень ЛПНП, но первый в большей степени.
Высокий уровень триглицеридов может свидетельствовать о том, что в вашей диете избыток углеводов. Попытаться привести этот показатель в норму можно, просто сократив углеводную «составляющую» вашего рациона.
Еще один важный для деятельности сердца анализ – на гемоглобин. Повышенный гемоглобин означает увеличение вязкости крови, что может привести вначале к образованию тромбов, затем к отрыву одного или нескольких из них и… Следует также сказать, что особо важен этот показатель для будущих «химиков» – все без исключения андрогены и анаболические стероиды способствуют увеличению количества красных кровяных телец.
Печень
Два показателя, на которые следует обратить особое внимание, это АлАТ (аланинаминотрансфераза) и АсАТ (аспартатаминотрансфераза). Причем первый является более важным. Необходимо понимать, что силовой тренинг – за счет травмирования мышечных волокон – способен поднять оба показателя, так что если они у вас и так повышены, тренинг ваши проблемы только усугубит. А плохая работа печени, это, помимо всего прочего, нарушение синтеза белков, жиров и углеводов. То есть, без нормализации ваших АлАТ и АсАТ, боюсь, у вас будут проблемы и со сгонкой жира, и с набором мышечной массы.
Почки
Камни в почках – это то, на основании чего врач может запретить вам поднимать тяжести. И это уж совершенно точно то, что не даст вам возможности безнаказанно увлекаться протеиновыми коктейлями и креатином. На отклонения в работе почек указывают следующие показатели:
— мочевина
— креатинин
Впрочем, последний может повышаться и при приеме добавок, содержащих креатин, диете, содержащей, в основном, мясные продукты, росте мышечной массы. Но повышение обоих показателей обычно свидетельствует о том, что не все в порядке с почками.
Следует сказать, что, во избежание проблем с почками во время тяжелого тренинга и обильного «припадания» к протеиновым коктейлям, сдобренных креатином, следует просто больше пить. Обыкновенной воды, а не всевозможных газированных напитков.
Поджелудочная железа
Хронический панкреатит – то заболевание, при наличии которого строительство мышц до крайности затруднено. На наличие хронического панкреатита может указывать уже упоминавшаяся выше АлАТ. Подтверждением наличия проблемы может служить повышенный уровни альфа-амилазы и амилазы панкреатической.
Гормоны
Эти показатели функционирования организма человека стоит рассмотреть отдельно. Нужно понимать, что гормоны – это не только тестостерон. А тестостерон есть не только общий, но еще и свободный – знать очень желательно оба. Чем уровень тестостерона выше, тем больших достижений можно ожидать на пути к идеальной фигуре. Уровень тестостерона, приближенный к нижнему референсному значению, говорит о том, что вам стоит задуматься о применении неких вспомогательных средств. Стоит сказать и о том, что с возрастом снижается именно уровень свободного тестостерона – здесь без применения «спецсредств» также не обойтись.
С возрастом повышается активность фермента ароматазы; впрочем, может она повышаться и по некоторым иным причинам. В любом случае, стоит обратить внимание на уровень эстрадиола – в случае его выхода за верхнюю границу также нужно обратиться к помощи фармакологических препаратов.
Повышенный уровень кортизола (не обязательно выходящий за верхнюю границу, а даже близкий к ней) свидетельствует о том, что в вашей жизни преобладают стрессовые ситуации либо вы хронически недосыпаете. Задумайтесь: стоит ли ко многим стрессам добавлять еще один, коим является силовой тренинг? Или лучше сначала попытаться нормализовать свою жизнь? Кортизол, выходящий за верхнюю границу, может свидетельствовать о ряде заболеваний, самым «безобидным» из которых можно считать ожирение.
Наконец, стоит обратить внимание на уровни гормонов щитовидной железы. Измеряются уровни свободных тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Если эти уровни слишком низкие, у вас, скорее всего, замедлен метаболизм, то есть, сгонка жира может стать для вас непосильной задачей. Если уровни повышены, то метаболизм, наоборот, может быть слишком высоким, а значит, у вас будут проблемы с набором мышечной массы. Нормализации функции щитовидной железы может способствовать прием такого микроэлемента, как селен.
Если вы решили «курсить»
До начала «курса»
Ну, здесь все предельно просто: нужно знать все то же, что и в «бескурсовом» случае.
Следует понимать, что оральные «анаболики» способны ухудшить показатели работы вашей печени в большей степени, чем силовой тренинг сам по себе. А уж вместе… Проблемы с печенью могут привести к тому, что ароматизирующиеся препараты будут превращаться в эстрадиол «на ура».
Следует также понимать, что нежелательным является прием андрогенов и анаболических стероидов при проблемах с почками и гипертрофии предстательной железы. Проблемы с почками могут серьезно усугубиться, если к «анаболикам» присоединится кленбутерол или если вы увлечетесь манипулированием солью.
Нужно обратить внимание на «гормональный фон» – исходя из него, можно сделать выводы о том, какие именно препараты нужны, по крайней мере, на начальном этапе. Возможно, прежде, чем начать серьезный «курс», вам следовало бы провести терапию с помощью ингибиторов ароматазы.
Наконец, следует понимать, что отклонения в работе любого органа могут сделать ваш «курс» куда менее результативным. Не зная того, что именно не так, вы не будете понимать, что именно следует корректировать.
Во время «курса»
Это уже для тех, кто хочет очень точно прокладывать свой путь. Смысл в этом, безусловно, есть – двигаться путем проб и ошибок накладнее во всех смыслах. Практически все профессиональные бодибилдеры периодически (раз в 2-3 недели) сдают анализы крови, сверяясь с результатами которых «диетологи» корректируют их «курсы». На какие показатели стоит обратить особое внимание на «курсе»?
Во-первых, на свободный тестостерон или уровень ГСПГ – глобулина, связывающего половые гормоны. Если свободный тестостерон составляет меньше одного процента от общего либо отношение общего тестостерона к ГСПГ превышает 95 процентов, нужно принимать меры, вроде приема орального станозолола, провирона или инсулина (в небольших дозировках).
Во-вторых, на соотношение уровней тестостерона и эстрадиола. У взрослых мужчин молярное соотношение тестостерон/эстрадиол в плазме равно примерно 300/1. Серьезные отклонения от этого показателя как в одну, так и в другую сторону могут привести к ухудшению настроения, падению работоспособности, снижению темпов прироста мышечной массы. Слишком высокое отношение – указание на то, что стоит подключить что-нибудь из ароматизирующихся препаратов (может помочь не только тестостерон, но и, к примеру, метилтестостерон либо метандриол), слишком низкое укажет на необходимость применения антиэстрогенов.
В-третьих, на уровень пролактина. Подробнее о пролактине и ингибиторах его секреции вы сможете прочесть в этой статье, здесь же укажу только на то, что слишком высокий уровень пролактина способен больно ударить по вашим результатам в наборе массы и сгонке жира, а также негативно повлиять на либидо (о способности к оплодотворению я уж и не говорю).
Не следует также забывать о показателях работы печени – если наметились солидные отклонения, не грех и их подкорректировать с помощью гепатопротекторов.
Если вы готовитесь к соревнованиям и планируете принимать меры по выведению воды из-под кожи (вроде солевой «загрузки/разгрузки»), неплохо было бы для начала узнать содержание в крови калия, кальция, магния и натрия. Возможно то, что вы узнаете, заставит вас отказаться от планируемых манипуляций с солью.
Непосредственно после «курса»
В это время большинство показателей можно с высокой степенью точности предсказать и без анализов, так что непосредственно после «курса» анализы можно и не сдавать. Особенно, если вы периодически сдавали их на «курсе».
Примерно через 4-5 недель после «курса»
Все то же самое, что вы сдавали до начала «курса» – хотя бы для того, чтобы сравнить, «что было, и что стало». И определить, чем нужно заняться в первую очередь, если, паче чаяния, кое-какие из показателей у вас выбиваются из нормы. При этом я предполагаю, что вы не просто резко оборвали «курс» и не стали даже оказывать помощь вашей печени (в этом случае результаты предсказать также несложно), а тщательно спланировали и провели, строго придерживаясь плана, то, что называется «посткурсовой терапией».
В идеале посткурсовая терапия позволит практически всем вашим показателям вернуться в норму не более, чем за 5-6 недель. Правда, только в том случае, если следует она за «курсом», продолжительность которого не превышает 12-16 недель.

Источник

Эта статья для тех, кто желает прибавить к массе, сделать свое тело мощным и сильным.

Очень часто к нам приходят ученики с такой проблемой: я тренируюсь чуть ли не каждый день, сижу на постоянном профиците калорий, ем протеин как не в себя, но не становлюсь больше и мощнее.

В 99% случаев мы находим в их подходе к питанию и тренировкам грубые ошибки, из-за которых они буксуют на месте.

Давайте их рассмотрим.

Главные ошибки при наборе мышечной массы

Ошибка №1. Вы недоедаете

Итак, первое, почему вы можете не набирать вес — вы банально не доедаете: вам кажется, что вы едите много, но по факту вы не едите нужное количество калорий.

Вывод простой: обязательно считайте калории и используйте приложения, которые помогают это сделать. “На глаз” определить калорийность могут только опытные спортсмены, которые занимаются бодибилдингом не первый год.

Ошибка №2. Вы не считаете калории

Допустим, у вас нет аппетита и в вас просто-напросто не “вмещается” нужное количество еды. Еще один вариант — то, что вы забываете поесть — и опять же, сами того не понимая, находитесь на дефиците калорий.

При таком подходе, даже при условии усиленного тренинга, набирать вес вы не будете. К сожалению, базовые принципы никто не отменял: приход калорий больше — набираешь вес, меньше — худеешь, равен расходу — остаетесь на прежнем уровне.

Поэтому считать калорийность нужно не только на сушке, но и на наборе веса.

Ошибка №3. Вы боитесь потолстеть

Вы намеренно не повышаете калорийность до нужного объема, потому что боитесь набрать лишние граммы жира. Но, к, сожалению, чистое мясо набрать сложно: при наборе массы вы так или иначе немного обрастете жиром, но избавитесь от него на ближайшем цикле сушки. По-другому никак.

Конечно, речь не идет о том, чтобы обжираться, потому что жир потом придется сгонять, а это процесс не из легких. Именно поэтому нужно всегда знать именно свои персональные рамки по калоражу, которые позволят и увеличивать мышечную массу, и не стать откровенно жирным.

Ошибка №4. Вы едите недостаточно белка

В рамках вашего калоража можно пожертвовать частью углеводов, но если вы хотите расти в массе, нужное количество белка употреблять нужно в обязательном порядке.

Если не получается брать белок из еды — добирайте протеиновыми коктейлями или батончиками — главное, выберите вариант, который вам нравится. Не нужно по несколько дней подряд “закидываться” одними яйцами и сухой грудкой, так как в этом режиме надолго вас не хватит и вы откатитесь назад.

Запомните одну цифру: 2. Что это значит? Во время масснабора употребляйте 2 грамма белка на один килограмм веса тела и ни в коем случае не меньше.

Ошибка №5. Вы слишком сильно налегаете на белок

Вы едите один белок, и, во-первых, скорее всего, не добираете по калориям, и во-вторых белок у вас усваивается очень плохо, потому что для его хорошего усвоения в рационе должны присутствовать и жиры, и углеводы.

Это были все самые частые ошибки в питании, а теперь перейдем к тренировкам.

Ошибка №6. Вы делаете много кардио

Вы перебарщиваете с кардио, потому что хотите сбросить жир в процессе набора массы. Я не говорю о том, что от кардио нужно отказаться. Напротив, кардио-тренировки будут очень полезны — они помогают мышцам восстанавливаться, разгоняя молочную кислоту, держат вас в тонусе, разгоняют обмен веществ, повышают аппетит и так далее.

Но достаточно 2-3 тренировки в неделю по 30-40 минут, но никак не больше.

Ошибка №7. Вы находитесь в состоянии перетренированности

Неправильно составленный режим тренировок, а именно — регулярная перетренированность — может сыграть с вами злую шутку.

Многие готовые тренировочные программы рассчитаны на качков и не учитывают постепенное увеличение количества подходов и веса в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

В итоге вы каждый раз упахиваетесь в зале, но не прогрессируете. Более того, из-за сильной усталости и долгого восстановления вы делаете слишком большие паузы между тренировками и не можете соблюдать режим тренировок.

Ошибка №8. Вы тренируетесь недостаточно

Следующая ошибка — когда, наоборот, вы не упахиваетесь в зале, а делаете там селфи, общаетесь с друзьями и делаете все что угодно, но не тренируетесь, сколько нужно, и не повышаете свою нагрузку.

Ошибка №9. Вы не соблюдаете правильную технику упражнений

Работаете без контроля тренеров и допускаете ошибки: выгибаете спину во время жима лежа, делаете неправильные приседы и т.д. В конечном итоге вы не только подвергаете мышцы опасности травмы, но и не получаете нужную нагрузку на целевые мышцы, и они не растут.

Соблюдайте технику и учитесь чувствовать свое тело и свои мышцы, чтобы во время упражнений у вас был контроль над нужной группой мышц.

Ошибка №10. У вас нет четкой цели

Если нет понятной, измеримой и, главное, выполнимой цели, у вас нет мотивации и моральных сил ждать прогресса. А результат, как вы поняли, не придет на следующий день.

Чтобы избежать апатии и тренироваться с удовольствием, все наши курсы мы начинаем с блока мотивации, который поможет вам дойти до конца, достичь тела мечты и изменить свою жизнь.

Ведь самое лучшее, что можно сделать в жизни — это нарастить здоровую мышечную массу, сбросить ненавистный жир и стать уверенным в себе красавчиком.

Пишите в комментариях, какие ошибки вы заметили за собой и о каких из них узнали впервые.

Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови Получить бесплатно

Источник

Анализ крови при наборе массы

Отсутствие результативности силового тренинга (не растут силовые показатели и мышечная масса) вызвано тремя основными факторами.

Первый фактор: генетическая непредрасположенность к атлетическим (силовым) видам спорта [подробнее]. Если у вас признаки генетической непредрасположенности, вы не достигнете существенных результатов, занимаясь по традиционным методикам (в частности по тем, которые пропагандируются бодибилдерами-чемпионами). Получите ли вы большой результат, занимаясь по специальным схемам для хардгейнеров, зависит от степени вашей генетической непредрасположенности.

Второй фактор: неправильное питание. В питании человека, занимающегося атлетизмом, есть две составляющих – калорийность и сбалансированность по макронутриентам (соотношение белков, жиров и углеводов). Чтобы масса начала расти, питание должно быть 1) высококалорийным [подробнее], 2) сбалансированным согласно вашему соматотипу (для эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов требуется разное соотношение белков, жиров и углеводов [подробнее]).

Третий фактор: проблемы со здоровьем. Существуют разного рода заболевания и отклонения от нормы, из-за которых мышцы могут не расти.

Итак, если вы питаетесь правильно, считаете, что с мышечной генетикой у вас все в порядке, но масса все равно не растет, пройдите клиническое обследование на предмет выявления возможных проблем. Для этого обратитесь в надежную лабораторию на сдачу ряда анализов (см. ниже). Получив результаты анализов, определите отсутствие / наличие проблемы (см. ниже). При обнаружении проблемы, обратитесь к врачу для ее решения.

Базовая диагностика желудочно-кишечного тракта

1. Общий анализ кала. Показывает функционирование процессов переваривания пищи, всасывания питательных веществ и работу органов пищеварения.

Важными для нас моментами общего анализа являются следующие:

реакция уровня pH. pH в норме 6.5-7.9. Если значение pH не попадает в рамки нормы, то процесс переваривания пищи происходит неправильно. Виной этому могут быть различные болезни желудка и кишечника;
наличие в кале мышечных волокон, перевариваемой клетчатки, крахмала, нейтрального жира и жирных кислот. В норме мышечные волокна, перевариваемая клетчатка, крахмал и нейтральный жир отсутствуют в кале (или присутствуют в единичных количествах при большом употреблении мяса и углеводных продуктов соответственно). Наличие в кале данных веществ демонстрирует плохую переработку белков, жиров и углеводов, а также неполное всасывание аминокислот, глюкозы и жирных кислот в кишечнике. В частности, обнаруженные в кале мышечные волокна свидетельствуют о проблемах поступления аминокислот в организм; нейтральный жир и жирные кислоты – о проблемах поступления жирных кислот; крахмал и перевариваемая клетчатка – о проблемах с поступлением углеводов (глюкозы);
наличие в кале соединительной ткани. Помимо плохого пережевывания, этот параметр свидетельствует о неполном переваривании пищи в желудке по причине пониженной кислотности.
наличие яиц глистов и простейших информирует о присутствии паразитов в организме, которые, с одной стороны, нарушают пищеварительные процессы, с другой – забирают значительную часть питательных веществ.

Выявленные проблемы желудочно-кишечного тракта могут негативно повлиять на рост мышечной массы.

Сбор кала необходимо произвести сразу после сна. Как можно скорее его следует доставить на анализ. В аптеке продается емкость для сбора кала.

Базовая диагностика гормональной системы

1. Анализ крови на тиреоидные гормоны Т3, Т4, ТТГ. Показывает наличие гипер- и гипофункции щитовидной железы. Гиперфункция щитовидки разгоняет метаболизм до такого уровня, при котором сложно надеяться на увеличение массы тела даже при самом обильном питании. При гипофункции щитовидной железы также возможны проблемы с ростом мускулатуры, поскольку гормоны щитовидной железы обладают анаболическим эффектом.

Тироксин (Т4)
Общий тироксин (Т4) в норме для взрослых – 55-160 нмоль/л.
Свободный тироксин (Т4) в норме для взрослых – 10,0-22,0 пмоль/л.

Трийодтиронин (Т3)
Общий трийодтиронин (Т3) в норме для взрослых – 1,0-3,3 нмоль/л.
Свободный трийодтиронин (Т3) в норме для взрослых – 2-6 пмоль/л.

Тиреотропный гормон (ТТГ)
Тиреотропный гормон (ТТГ) в норме для взрослых – 0,3-4 мкМЕ/мл.

Если результаты ваших анализов превышают нормативные, это свидетельствует о гиперфункции щитовидной железы. Если же результаты – ниже нормативных, то у вас – гипофункция щитовидки.

Гипофункция и гиперфункция щитовидной железы – реальные причины, мешающие растить мышечную массу.

Накануне взятия крови необходимо исключить физические нагрузки. Кровь следует сдавать в утреннее время натощак. Кровь берется с вены.

2. Анализ крови на тестостерон. Определяет уровень тестостерона в крови. При пониженном тестостероне анаболические процессы не настолько выражены, чтобы надеяться на существенную мышечную гипертрофию.

Общий тестостерон 12-35 нмоль/л (это примерно 300-1000 нг/дл).

Свободный тестостерон 0,24-0,7 нмоль/л (это примерно 5-40 пг/мл).

Если полученные значения тестостерона ниже нормативных, то уровень вашего тестостерона пониженный, что объясняет низкую результативность в наборе мышечной массы и росте силовых показателей.

Кровь на определение тестостерона следует сдавать в период с 7 до 11 ч утра натощак. За два дня до сдачи крови не следует проводить тренировки. Кровь берется с вены.

3. Анализ крови на гормоны гипофиза (актуально для людей низкого роста). Выясняет уровень гормона роста (соматотропина) и инсулиноподобного фактора роста ИФР-1 (соматомедина) в крови. Данные гормоны относятся к анаболическим гормонам, и достаточно низкий их уровень может лимитировать анаболические процессы.

Гормон роста в норме для взрослых – 1-10 нг/мл (46-465 пмоль/л).

Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) в норме для взрослых
20-30 лет – 120-500 нг/мл.
30-40 лет – 100-320 нг/мл.
40-55 лет – 80-300 нг/мл.

Анализ мочи следует сдавать в утреннее время натощак. Накануне исключить физические нагрузки и переедание. Кровь берется с вены.

4. Анализ крови на гормоны надпочечников. Исследует уровень основного гормона катаболического действия, определяющего мышечный распад.

Нормальный уровень кортизола утром – 150-750 нмоль/л, вечером – 50-300 нмоль/л.

Если полученные значения кортизола выше нормы, то вполне вероятно, что именно с этим связано отсутствие мышечного роста.

Накануне взятия крови необходимо исключить физические нагрузки. Кровь лучше сдавать в утреннее время натощак. Кровь берется с вены.

5. Анализ мочи. Пункт о наличии глюкозы в моче показывает, есть ли у вас дисфункция поджелудочной железы, в частности – сахарный диабет. Сахарный диабет – это заболевание, связанное с выработкой инсулина – сильнейшего анаболического гормона, принимающего участие в мышечном синтезе, а также отвечающего за попадание углеводов (глюкозы) в мышечные клетки. Сахарный диабет не совместим с прогрессом в наборе массы, поскольку получаемые из пищи углеводы не доходят до пункта назначения, а анаболические процессы в мышцах не выражены.

Сбор мочи необходимо произвести сразу после сна. Как можно скорее следует доставить мочу на анализ. В аптеке продается емкость для сбора мочи.

Анализ крови на инсулин более точный, чем анализ мочи (дает возможность показать количественное значение уровня инсулина). При этом он и существенно дороже.

Вместо вывода

При обращении к врачу с вопросом, почему я не могу набрать мышечную массу, вы вряд ли получите удовлетворяющий вас ответ. Поэтому старайтесь найти ответ сами, а уже как решить корень проблемы, узнавайте у медицинских специалистов.

Выше предложенные клинические анализы — это самое простое, что вы можете сделать самостоятельно, не обращаясь непосредственно к врачам.

Будьте здоровы!

Источник